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1、清淡饮食是指少油、少糖、少盐、无辣味的饮食，即味道比较清淡。如淡三文鱼等。从营养学的角度来说，清淡饮食最能体现食物的真实味道，最大程度的保留食物的营养成分。

2、一种水果。每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的美肤效果。

3、两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等。生吃，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400g左右。

4、三勺植物油。食用油每天限吃3勺，最好吃植物油，可以平滑皮肤，保护心血管健康。

5、四碗粗米饭。一天四碗粗粮，可以强身健体，让身材变美。

6、五种蛋白质食物。每天吃50克肉(最好是瘦肉)；鱼50克；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；或者1杯奶粉颗粒。这种低脂植物蛋白搭配非高脂动物蛋白的方法，经济实惠，动物脂肪和胆固醇相对较低，是公认的健康饮食。

7、六杯开水(每杯200毫升)。每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢。需要注意的是，应少喝加糖或有色饮料。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。